wiosłowanie czy podciaganie

ok wiec tak Przysiad/MC 2x Wspiecia 1x Porecze 1x max Wyciskanie 20stopni 2x Podciaganie 1x max Wioslowanie sztanga 2x Wyciskanie sprzed kaltki 2x Brzuch 2x od 10 (czy koniecznie od polowy 10 ?) Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x Francuskie lezac 2x z tymi lydkami to gdzies tak wyczytalem jak napisalem z tymi ss to odpuszcze

[...] zalecasz: - pompki na poręczach 4 serie 8-10p - podciąganie na drążku do karku 4 serie max Ciekawe czy zrobiłby choć jedno powtórzenie. W dodatku dublujesz ćwiczenia (wiosłowanie sztangą i sztangielkami) Podsumowując - moim zdaniem nie dość, że podany przez Ciebie trening jest 10 razy za ciężki dla gościa, to jeszcze jest pełen błędów [...]

W sumie to mozesz uzyc tego... PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (tu nie wiem jakie serie zaproponowac z ciezarem, bo sam nie obciazam kregoslupa i robie bez sztangi) -Wspięcia na palce w staniu (..) -Odwrotne wspięcia w staniu (..) (TEN TRENING NOG NIE JEST DO KONCA DOBRY, ZA MALO CWICZEN NA UDA, DORZUC COS Z ATLASU [...]

Mam kilka pytan do planu Tam gdzie mam napsiane wyciasknie sztangi skosna/ pozioma to znaczy lub to badz to czy oba?? uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu-nie wiem o co chodzi Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia chwyt mlotkowy-tzn wioslowanie z hantlem?

Tam gdzie mam napsiane wyciasknie sztangi skosna/ pozioma to znaczy lub to badz to czy oba?? DO WYBORU WG PRIORYTETU uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu-nie wiem o co chodzi Patrz gif u góry - chyba, że masz przy ławcę końcówkę do ugięć, więc rób na ławce Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia chwyt mlotkowy-tzn wioslowanie z [...]

[...] hantli siedząc-10x f)(biceps)uginanie przedramion z hantla-12x g)(triceps)pompki z wąskim ustawieniem rak-10x h)(m.przedramion)uginanie nadgarstków z hantla-15x Wszystko OK, brakuje tylko ćwiczeń na plecy, czemu ich nie ma? Nalepiej podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztanga. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-23 14:38:14

Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5 Podciąganie 3x8 Dolny wyciąg uchwytami 3x8 (nie mam takiego sprzętu czym zastąpić?) Wiosłowanie oburącz bez sprzętu 3x8 BICEPS Modlitewnik 3x10 Hantelki z suplinacją 3x10 (nie rozumiem jaką suplementacją) Hantelka o kolano 3x10 Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 Wyciskanie skosem w dół 3x8 (nie mam [...]

ziki-luz tak to odebralem chetnie pomoge, najpierw zapoznajcie sie jesli macie ochote z ciekawa dieta oraz ogolnie cyklem redukcyjnym na ktorym sam obecnie jestem.Dieta jest masakryczna(czyt *****sko ciezka, i *****sko dobra wedlug mnie)... w tym poscie zawiera sie rowniez przykladowy schemat treningowy.i istota utraty tk tluszczowej... [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

ale na grubość czy szerokość? jak na grubość to wszelkiego rodzaju wiosłowania, a na szerokość to podciaganie i ściągania na wyciągach chociaż wyciągi są kiepskie na masę. Rób podstawowe ćwiczenia z wolnymi ciężarami, wiosłowanie ze sztangą, ze sztangielką, podciąania, martwe ciągi.

To czy kolega ćwiczy brzuch nie ma nic do rzeczy. Można mieć super mięśnie brzucha ale niewidoczne - co ma miejsce w tym wypadku (chodzi o tłuszcz). Co do Twojego planu do do śmieci z nim. Wypróbuj taki zestaw: 3x w tygodniu -Przysiady 3s -Martwy ciąg na dwugłowe uda (dzień dobry, rumuński martwy ciąg, na sztywnych nogach) 3s -Wyciskanie na [...]

Dzieki chłopaki za pomoc :) A mógłby mi ktoś powiedziec jeszcze tylko czy moge wykonywac teraz te cwiczenia Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

Czy ten trening będzie dobry gdy chcę zbudować masę Dzień 1 Klatka+Plecy A-1 Wyciskanie sztangielek skos dolny10x10 4-0-2-0 90sek. A-2 Podciąganie na drążku 10x10 4-0-2-0 90sek. B-1 Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 3-0-2-0 90 sek. B-2 Wiosłowanie sztangielką 3x10 3-0-2-0 90 sek. Dzień 2 Nogi+Brzuch A-1 Przysiad 10x10 4-0-2-0 90sek. A-2 [...]

plan jednym slowem do dupych**o.wo dobrales cwiczenia.domyslam sie ze jestes poczatkujacy, wiec powinienes stosowac cwiczenia ktore stymuluja prace calych partii danego miesnia a nie jego odrebne aktony czy pasma.to jest juz bardziej zaawansowana kulturystyka ktora po prostu nie da Ci teraz zadnych efektow.ja proponuje tak: I DZIEN - klata bic [...]

a takie ćwiczenia jak: podciąganie podchwytem/chwytem neutralnym? martwy ciąg nachwyt? wiosłowanie sztangą nachwyt? inne ćwiczenia na biceps czy przedramiona? też jest ten ból?

1) przysiad \ok 2) martwy ciąg na prostych nogach \ ok 3) wyciskanie na płaskiej/skosie (tu planowalem dac zamiennie, czy slusznie?)\ daj tylko skos 4) wiosłowanie w opadzie podchwytem wąsko \ wiosłuj szeroko nachwytem 5) wyciskanie w staniu \ok 6) wyciąg górny szeroko nachwytem\ tudaj podciaganie na drążku 7) wspięcia na palce 2s (do palenia, [...]

Iverson, z calym szacunkiem, to jest plan Hardgainera, w czym ja niby tak bardzo go pokaleczylem, zmienilem tylko 2). 1) przysiad (przysiad ze sztanga z przodu;hack-przysiad(sztanga z tylu);klasyczny MC;sumo MC) 2) rumunski MC ("dzien-dobry"; rumunski MC sztangielkami; unoszenie tulowia z opadu) 3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej; [...]

[...] ze sztangą 2s. a łydki ? bardzo potrzebuje je robić... jakie alternatywne ćwiczenie na barki ?? mógłbym dodać jeszcze plan C: ??? 1. wykroki ze sztangielkami 3s. 2. MC na prostych nogach 3s 3. wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3s. 4. wyciskanie sztangielek siedząc/ bądź wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. obracanie sztangielek (przedramiona) 2s.

[...] będzie to wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK: Wolne WTOREK: Wolne ŚRODA-Plecy: -martwy ciąg 4s 12/10/8/6 -podciągnięcia nadchwytem 4 x max -wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 8-10 -Szrugsy 3s 12-15 CZWARTEK: Wolne PIĄTEK: Klata -wyciskanie płaskie sztangi 4s 12/10/8/6 [...]

Dzięki za odp. tylko że w tym planie od traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Nie ma nic na biceps i triceps to mam cos dołożyc czy po prostu tak jechać ? Zmieniony przez - Bellz w dniu 2012-07-19 21:47:13